[건강정보]통증 및 질환 예방을 위한 스트레칭 종류와 특징

 

 

통증 및 질환 예방을 위한 스트레칭

쌀쌀해지는 날씨로 인해 신체활동량도 줄어들도 자세 또한 움츠리게 되는데요

그렇기 때문에 나타나는 증상이 통증!! 이겠지요 ㅠ

이러한 통증 및 질활을 예방하기 위해 꼭 필요한 운동이 스트레칭입니다.

오늘은 스트레칭 종류와 특징에 관하여 말씀드리겠습니다.

 

1. 탄성 스트레칭

 

스트레칭 동작의 마지막 범위에서 탄성을 이용하여 동작에 반동을 주는 스트레칭 방법입니다.

근육을 한계점까지 늘리는 스트레칭으로 관절 가동범위 전반에 걸친 스트레칭입니다.

예를 들면 허리 스트레칭을 위해 선 자세에서 몸을 아래로 굽힌 후,

반동을 주어 굽힌 자세에서 위 아래로 반복해 움직이는 동작을 들 수 있습니다.

이런 탄성 스트레칭은 빠른 속도로 행해지기 때문에 운동할 때 부과되는 힘뿐 아니라

강도를 조절하기 어렵다는 문제가 있습니다.

또한 자칫 잘못하면 근육 또는 연부조직에 손상을 일으킬 수 있고, 해당 부위의 근육 수축을 촉진시키기도 합니다.

2. 정적 스트레칭

느리고 일정한 속도로 스트레칭 동작을 수행하는 것으로 일반적으로 가장 많이 사용되는 방법입니다.

약 30초 정도 근육을 최대로 늘린 상태로 자세를 유지하는 운동으로 탄성 스트레칭이나 동적 스트레칭에 비해 안정합니다.

특별한 기법이나 기술이 요구되지 않기 때문에 남녀노소 누구나 쉽게할 수 있는 유용한 운동이기도 합니다.

 

3. 고유감각 신경근 촉진

고유감각 신경근 촉진은 관절가동범위 즉, 유연성을 증가시키는 효과적인 운동법입니다.

단순한 스트레칭이 아니라 능동적인 근활동이 동반되는 운동으로, 근육을 늘리는 것 뿐 아니라

수축시키거나 수동적으로 늘리는 것 등이 포합됩니다.

그러나 이 방법은 개인이 혼자서는 할 수 없으며 이방법을 적용시켜 줄 전문가 또는 파트너가 필수!

 

4. 동적 스트레칭

빠른 동작으로 수행되는 것이 탄성 스트레칭과 유사하지만, 동작에 반동을 주지 않는다는 점이 다릅니다.

특히 동적 스트레칭은 스트레칭 수 수행 될 스포츠나 운동 동작과 유사한 동작으로 수행됩니다.

그렇기 때문에 운동이나 스포츠의 준비운동이나 일상생활에서 적절히 사용될 수 있지만,

정적 스트레칭에 비해 균형능력과 신체 여러 부위가 잘 협동해서 동작을 수행하는 협응력이 뒷받친 되어야 합니다.

 

5, 자가 근막 이완

자가근막 이완은 인체의 신경시스템과 근육조직을 둘러싸고 있는 근막 시스템의 개선을 위한 스트레칭 방법입니다.

스스로 수행하는 동작뿐 아니라 스트레칭 하는 부위에 압력을 가하는 도구를 사용해 운동합니다.

사용한 도구의 압력을 통하여 근육에 있는 고유수용기를 자극하거나 흔분을 감소시켜 근육의 긴장을 완화시켜줍니다.

이 운동밥법은 근육과 근막의 정렬상태를 개선하는데 효과적인 스트레칭 방법이라 할 수 있습니다.

 

6. 능동적 스트레칭

능동적 스트레칭은 외부 보조 없이 자신의 근육을 스스로 늘리는 스트레칭 방법입니다.

누운 자세에서 다리를 잡고 위로 올리는 것은 수동적 스트레칭 이지만,

손으로 잡지 않고 다리 힘만으로 올리는 것은 능동적 스트레칭입니다.

능동적 스트레칭은 수동적 스트레칭에 비해 운동범위가 낣지 않지만,

실질적인 가동범위를 나타내기 떄문에 스포츠 활동이나 운동에서 관련성이 큽니다.

 

7. 수동적 스트레칭

수동적 스트레칭은 다른 스트레칭과 다르게 스스로 스트레칭을 하는 힘을 발생시키면서 하지 않습니다.

보통 파트너나 측수한 기구 또는 외부의 요소에 의해 운동이 수행됩니다.

예를 들어 긴 평행대 위에 다리를 올리는 것, 또는 자신이 아닌 타인이 스트레칭 부위를 잡고

늘려주는 것과 같은 방법입니다.

이러한 수동적 스트레칭은 스스로 힘을 발생시키거나 주도적을 할 때에 비해 더 넓은 범위로 스트레칭

할 수 있으며, 근육이 뻣뻣하여 유연성이 제한적일 때 사용하는 것이 효과적입니다.

 

 

스트레칭의 종류만 해도 이렇게 많은 방법들이 있어 항상 올바른 스트레칭 방법과

자신에게 맞는 스트레칭을 적절하게 이용하는 것이 중요합니다.

항상 기억하시고 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

 

 

 

 

 

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