[건강정보]우리 몸에 필수 영양소 물에 대한 궁금증

 

우리 몸에 필수 영양소 "물"

 

우리는 우리 몸에 가장 중요한 영양소인 물을 잊기도 합니다.

기타 영양소들은 부족하더라도 몇 개월을 버틸 수 있지만, 물은 며칠만 못 마셔도 생명 유지가 힘들게 됩니다.

이만큼 중요한 물 하루에 얼마나 드시나요??

한국 성인 기준 하루 약 2L~2.5L 수준의 물이 필요하다고 합니다. 

이러한 권장량이 정해진 이유는 물의 체내에서의 기능 때문입니다. 

물은 기본 적으로 신체 조직의 구성, 영양소의 이동, 노폐물 배출, 체온 유지, 체액의 농도 유지 등

정말 많은 일을 우리 체내에서 담당하고 있습니다.

이러니 하루 권장량에 맞추어 꼭 드시실 바랍니다. 건강을 위해서라도 ^^

그럼 이러한 물에 대한 몇가지 궁금증에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

목마를 때는 순수한 물을 먹어야 한다??

" YES "

보통 갈증으로 탄산음료나 주스를 마신 후 갈증이 더 심해진 경험이나, 

술을 많이 마신 날 새벽에 갈증으로 인해 잠을 깬 경험이 있으실 겁니다. 

이러한 경험은 왜 일어날까요??

보통 탄산음료나 주스를 마시게 되면 음료수에 들어있는 당이 혈액으로 흡수되면서

그 당을 희석시키기 위해 세포내액이 빠져나오면서 세포는 더 갈증을 느끼게 되고, 

알코올이나 카페인은 이뇨작용을 하게 되어 마신 양보다 더 많은 물을 몸 밖으로 배출하게 되어

심하게는 탈수 현상을 유도하게 됩니다.

그러니 꼭 갈증이 날때는 순수한 물을 마시도록 노력해보세요 ^^

 

 

이온음료가 순수한 물보다 좋을까??

" NO "

운동 중에는 근육 활동으로 열이 발생하게 됩니다. 

이러한 열 때문에 체온유지를 하기 위해 우리 몸은 땀을 배출하게 되는데,

이러한 운동을 지속할 경우 체액이 손실되어 운동 능력이 떨어지게 됩니다.

그래서 심한 강도의 운동시에 이온음료에 포도당과 전해질은 도움이 될 수 있습니다.

포도당은 지구력을 증가시켜주기 때문입니다. 

하지만 보통 일반적인 1시간 정도의 운동을 할 경우에는 전해질 손실이 크지 않아

순수한 물로 충분합니다. 그러니 불필요한 당이 포함돼있는 이온음료보다는 물을 마시세요 ^^

 

 

식사 도중에 물을 마시면 좋은가???

" NO "

다이어트를 위해 식사전에 물을 한 잔 마시는 것은 과식을 예방할 수 있어 긍정적인 효과를 줍니다.

하지만 보통 식사는 영양소를 섭취하고 몸을 회복하기 위한 에너지를 얻기 위해 합니다.

그러나 식사 도중에 물을 마시게 되면 소화액이 희석되고, 위가 늘어나 소화능력이 떨어지게 됩니다.

그러니 식사 중에 국물이나 물은 되도록 피하고 식사가 끝난 후 마시도록 하세요 

 

 

 

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